늦은 밤, 야식이 주는 달콤함과 기름진 배달 음식의 유혹을 뿌리치지 못하고, 매일같이 달콤한 액상과당 음료를 달고 살던 제 모습이 떠오릅니다. 운동이라고는 숨 쉬는 것 외에는 거의 하지 않던 제게 어느 날 회사 건강검진 결과는 충격 그 자체였습니다. 붉은 글씨로 ‘콜레스테롤 수치 높음’, ‘이상지질혈증 주의’라는 경고 문구가 찍혀 있었고, 마치 보이지 않는 끈적한 피가 제 혈관을 꽉 막고 있을지도 모른다는 불안감이 엄습했습니다. 이대로는 안 되겠다 싶어 거주지인 김제시 근처 내분비내과 전문의를 찾아가 상담을 받고, 제 몸 상태에 맞는 치료 계획과 식습관 개선에 돌입했습니다. 오늘은 저처럼 건강검진 결과에 당황하셨거나, 고지혈증으로 고민하는 김제 시민 여러분께 현실적인 정보와 도움을 드리고자 이 글을 작성하게 되었습니다.

1. 도대체 내 피 속에 뭐가? 고지혈증 수치의 의미

고지혈증이란 우리 몸의 혈액 속에 기름 성분, 즉 콜레스테롤과 중성지방이 정상 범위를 넘어서 과도하게 많아진 상태를 말합니다. 이렇게 늘어난 지방 성분들은 혈관 벽에 달라붙어 염증을 일으키고, 혈관을 좁게 만들어 혈액의 흐름을 방해합니다. 더욱 무서운 것은 고지혈증이 진행되어도 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많다는 점입니다. 그래서 ‘침묵의 살인자’라고 불리며, 자칫하면 심각한 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

2. 좋은 놈과 나쁜 놈, 이상지질혈증 진단기준

건강검진 결과지를 보면 다양한 수치들이 나열되어 있죠. 고지혈증과 관련하여 가장 중요하게 봐야 할 것은 바로 ‘LDL 콜레스테롤’, ‘HDL 콜레스테롤’, 그리고 ‘총콜레스테롤’입니다. 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 불리는 LDL 콜레스테롤은 수치가 낮을수록 좋습니다. 일반적으로 130mg/dL 이상이면 주의가 필요하며, 160mg/dL 이상이면 적극적인 관리가 요구됩니다. 반대로 ‘착한 콜레스테롤’인 HDL 콜레스테롤은 수치가 높을수록 좋은데, 60mg/dL 이상을 유지하는 것이 권장됩니다. 총콜레스테롤은 200mg/dL 미만을 정상으로 보지만, LDL과 HDL의 비율 균형이 더 중요합니다. 이 세 가지 수치의 균형이 깨져 있거나, 중성지방 수치까지 높다면 ‘이상지질혈증’으로 진단하게 됩니다.

3. 일상생활 중 건강 보조할 수 있는 제품 소개

고지혈증 치료는 처방받은 약물 복용과 함께 꾸준한 식습관 개선이 필수적입니다. 하지만 스타틴 계열의 고지혈증 약을 복용하다 보면 간혹 근육통이나 소화 불량 등의 부작용을 경험하는 분들이 계십니다. 또한, 식습관 개선만으로는 부족할 때도 있습니다. 이럴 때 약물 치료와 병행하여 혈관 건강을 돕고, 간 기능 개선 및 장 건강까지 챙길 수 있는 건강 보조 성분들의 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 특히, 간 건강에 도움을 주는 UDCA 성분이나 좋은 지방 섭취를 돕는 올리브유 등은 일상에서 꾸준히 챙기기 좋습니다.

4. 뱃살의 주범이자 혈관의 적! 중성지방 낮추는 법

콜레스테롤만큼이나 우리 혈관 건강을 위협하는 것이 바로 ‘중성지방’입니다. 많은 분들이 중성지방이 기름진 음식 때문에 오른다고 생각하지만, 의외로 빵, 면, 떡과 같은 정제 탄수화물이나 과일 주스, 그리고 술(알코올) 섭취로 인해 중성지방 수치가 급격히 올라가는 경우가 많습니다. 따라서 중성지방 수치가 높다면, 우선 금주하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 꾸준한 유산소 운동은 중성지방을 효과적으로 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 자신이 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

5. 혈관 회춘 프로젝트, 콜레스테롤 낮추는 식단

건강한 식단은 고지혈증 관리의 핵심입니다. 먼저, 포화지방이 많은 삼겹살, 햄, 버터나 트랜스지방이 함유된 과자, 튀김류 섭취는 최소화해야 합니다. 대신, 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)에 풍부한 오메가-3 지방산, 견과류, 아보카도, 올리브유와 같은 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이러한 좋은 지방은 혈관 건강에 유익합니다. 더불어, 채소, 과일, 해조류, 귀리 등에 풍부한 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤 배출을 돕는 역할을 합니다. 섬유질이 풍부한 식품들을 매 끼니 챙겨 드시는 습관을 들이는 것이 혈관 건강 회복에 큰 도움이 될 것입니다.

6. 내과 방문 전 필수 체크리스트 및 주의사항

고지혈증 진단을 위한 혈액 검사를 받으러 병원에 가시기 전, 몇 가지 주의사항을 알아두시는 것이 좋습니다. 특히 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 정확하게 측정하기 위해서는 검사 전 최소 9시간에서 12시간 동안은 금식하는 것이 필수적입니다. 금식 시간 동안에는 물은 마셔도 괜찮지만, 음식물 섭취는 물론이고 커피, 차, 사탕 등도 피해야 정확한 검사 결과를 얻을 수 있습니다. 병원에 도착하시면 간호사나 의사에게 금식 시간을 꼭 지켰는지 다시 한번 확인받는 것이 좋습니다.