요즘 제 건강 상태를 보면 참 할 말이 많습니다. 밤마다 치킨과 떡볶이, 달콤한 탄산음료 없이는 하루를 마무리하기 어려웠고, 운동이라고는 숨쉬기 운동이 전부였죠. 그러던 어느 날, 회사에서 받은 건강검진 결과지를 보고는 등골이 오싹했습니다. ‘콜레스테롤 수치 높음’, ‘이상지질혈증 주의’라는 붉은 글씨들이 눈에 확 들어왔기 때문입니다. 이게 다 대체 무슨 의미일까, 혹시 지금 이 순간에도 제 혈관 속에서 끈적한 피가 혈관을 막고 있는 건 아닐까 하는 불안감에 휩싸였습니다. 당장 집 근처 노원구에 있는 내분비내과를 예약하고 전문의 선생님과 상담을 받았습니다. 제 식습관과 생활 습관을 낱낱이 고백하고, 앞으로 어떻게 치료 방향을 잡아가야 할지, 약물 치료는 필요한지에 대해 심도 깊은 이야기를 나눴죠. 물론, 약 처방과 함께 식습관 개선을 위한 노력도 지금 바로 시작하기로 마음먹었습니다. 제 경험이 여러분께도 조금이나마 도움이 되길 바라며, 고지혈증에 대한 정보를 자세히 풀어보겠습니다.

1. 도대체 내 피 속에 뭐가? 고지혈증 수치의 의미

고지혈증이란 말 그대로 우리 피 속에 지방 성분, 즉 콜레스테롤과 중성지방이 정상 수치보다 과도하게 많아진 상태를 의미합니다. 이렇게 넘쳐나는 지방 성분들은 혈관 벽에 염증을 일으키고 들러붙어 혈관을 좁게 만들거나 막히게 하죠. 문제는 고지혈증이 진행되는 동안 대부분 뚜렷한 전조 증상이 없다는 것입니다. 그래서 ‘침묵의 살인자’라는 무서운 별명까지 붙었을 정도인데요, 본인도 모르는 사이에 혈관이 서서히 망가지고 있다는 신호이므로 더욱 철저한 관리가 필요합니다.

2. 좋은 놈과 나쁜 놈, 이상지질혈증 진단기준

건강검진 결과에서 ‘콜레스테롤 수치 높음’ 또는 ‘이상지질혈증 주의’라는 소견을 받으셨다면, 이 수치들이 무엇을 의미하는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 크게 세 가지 주요 지표를 살펴봐야 하는데요, 먼저 ‘LDL 콜레스테롤’은 우리 몸에 해로운 ‘나쁜’ 콜레스테롤입니다. 이 수치가 130mg/dL 이상으로 높으면 주의가 필요하죠. 반대로 ‘HDL 콜레스테롤’은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 주는 ‘착한’ 콜레스테롤로, 60mg/dL 이상으로 높은 것이 좋습니다. 마지막으로 ‘총 콜레스테롤’은 이 두 가지를 합한 것으로, 200mg/dL 미만을 정상으로 봅니다. 이 세 가지 수치의 균형이 깨져 나쁜 콜레스테롤이 과도하거나 좋은 콜레스테롤이 부족한 상태가 바로 이상지질혈증입니다.

3. 일상생활 중 건강 보조할 수 있는 제품 소개

고지혈증으로 인해 전문의의 진료를 받고 스타틴 계열의 약물 치료를 시작하거나 식이요법을 병행할 때, 간혹 근육통이나 소화 불량과 같은 부작용이 나타나거나 간 기능 수치에 영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣곤 합니다. 그래서 약물 치료의 효과를 높이고, 혹시 모를 부작용을 예방하며, 궁극적으로는 혈관 건강을 증진하고 장과 간 기능을 보조하는 데 도움을 줄 수 있는 건강 기능 식품의 섭취가 중요합니다. 이는 치료의 보조적인 수단으로서, 꾸준한 관리와 건강한 생활 습관과 함께 병행될 때 더욱 효과를 발휘할 수 있습니다.

4. 뱃살의 주범이자 혈관의 적! 중성지방 낮추는 법

고지혈증의 또 다른 주요 원인인 ‘중성지방’은 콜레스테롤과 마찬가지로 혈관 건강을 심각하게 위협하는 요소입니다. 많은 분들이 중성지방 역시 고기 등 기름진 음식을 많이 먹을 때 오른다고 생각하지만, 의외로 빵, 면, 떡과 같은 정제된 탄수화물이나 과일주스, 그리고 술(알코올) 섭취 시 급격히 상승하는 경향이 있습니다. 따라서 중성지방 수치가 높다면, 기름진 음식 섭취를 줄이는 것과 더불어 이러한 탄수화물과 당분, 알코올 섭취를 철저히 제한해야 합니다. 더불어 꾸준한 유산소 운동은 중성지방 수치를 낮추는 데 매우 효과적이므로, 걷기, 조깅, 수영 등을 일상화하는 것이 좋습니다.

5. 혈관 회춘 프로젝트, 콜레스테롤 낮추는 식단

고지혈증을 효과적으로 관리하고 개선하기 위한 식단은 무엇보다 ‘좋은 지방’을 섭취하고 ‘나쁜 지방’과 ‘과도한 당분’ 섭취를 줄이는 것에 초점을 맞춰야 합니다. 우선, 삼겹살이나 버터와 같은 포화지방, 그리고 과자나 튀김류에 많이 들어있는 트랜스지방은 최대한 피해야 합니다. 대신, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)에 풍부한 오메가-3 지방산, 견과류, 아보카도, 올리브유에 함유된 불포화지방산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 콜레스테롤 배출을 돕는 수용성 식이섬유가 풍부한 해조류, 버섯, 귀리, 과일, 채소 등을 매 끼니 챙겨 먹는 것이 혈관 건강을 지키는 현명한 식습관입니다.

6. 내과 방문 전 필수 체크리스트 및 주의사항

혈액 검사를 통해 정확한 고지혈증 수치, 특히 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 측정하기 위해서는 검사 전 주의해야 할 사항이 있습니다. 정확한 진단 결과를 얻기 위해서는 검사 전 최소 9시간에서 12시간 동안은 금식하는 것이 필수적입니다. 이는 음식물 섭취가 혈액 내 지방 성분 수치에 영향을 미쳐 실제보다 높게 측정될 수 있기 때문입니다. 따라서 혈액 검사를 예약하신다면, 전날 밤부터 물 외에는 아무것도 드시지 않는 것을 꼭 기억해 주세요. 또한, 복용 중인 약물이나 건강기능식품이 있다면 미리 의료진에게 알려주는 것이 좋습니다.